Ejercicios de Kegel y Eyaculación Precoz: Cómo Fortalecer el Suelo Pélvico para Mejorar el Control Sexual en Men Solutions, Madrid España
- 5 mar
- 3 Min. de lectura
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, son una técnica sencilla y eficaz para fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, el intestino y, en los hombres, influyen directamente en la función sexual.
Estos músculos —especialmente el músculo pubocoxígeo— desempeñan un papel clave en el control de la eyaculación, la calidad de las erecciones y la intensidad del orgasmo.
Fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios específicos puede ayudar a:
Mejorar el control de la eyaculación
Retrasar la eyaculación precoz
Potenciar la rigidez de las erecciones
Aumentar la intensidad del orgasmo
Prevenir problemas como la incontinencia urinaria, especialmente después de una prostatectomía
En Men Solutions, Madrid, estos ejercicios forman parte de los programas terapéuticos para mejorar la salud sexual masculina.
Ejercicios de Kegel y Eyaculación Precoz: Cómo Fortalecer el Suelo Pélvico para Mejorar el Control Sexual en Men Solutions, Madrid España
¿Por Qué los Ejercicios de Kegel Ayudan a Controlar la Eyaculación?
Un suelo pélvico debilitado puede provocar una pérdida de control durante el acto sexual, lo que facilita que la eyaculación ocurra demasiado rápido.
Al fortalecer estos músculos mediante ejercicios de Kegel, el hombre puede desarrollar mayor control sobre el reflejo eyaculatorio, rompiendo el ciclo de frustración y ansiedad asociado a la eyaculación precoz.
Diversos estudios clínicos muestran que, en muchos casos de eyaculación precoz, practicar ejercicios de Kegel de forma constante durante 8 a 12 semanas puede aumentar significativamente el tiempo de latencia eyaculatoria.
Esto se traduce en relaciones sexuales más satisfactorias y mayor confianza en la intimidad.
Cómo Identificar los Músculos del Suelo Pélvico
Antes de comenzar los ejercicios, es importante identificar correctamente los músculos que deben trabajarse.
Método sencillo para identificarlos
Una forma fácil es intentar detener el chorro de orina a mitad de la micción una sola vez para identificar los músculos implicados.
Los músculos que se contraen en ese momento son los músculos del suelo pélvico.
⚠️ Importante:Este método debe utilizarse solo para localizar los músculos, no como ejercicio habitual. Interrumpir la micción repetidamente puede afectar a los esfínteres de la vejiga.
Otra forma de reconocerlos
También puedes imaginar que estás:
Conteniendo gases
Elevando ligeramente los testículos
Retrayendo el pene hacia el interior
Si realizas el movimiento correctamente sentirás una contracción en la zona perineal, entre el ano y los testículos.
Durante la contracción no deben activarse:
Abdomen
Glúteos
Muslos
Una vez identificados los músculos, puedes practicar los ejercicios sentado, de pie o tumbado.
Cómo Realizar los Ejercicios de Kegel Correctamente
Para obtener resultados es importante combinar contracciones lentas y rápidas.
Contracciones lentas (para fuerza y control)
Contrae los músculos del suelo pélvico.
Mantén la contracción entre 3 y 5 segundos (puedes aumentar gradualmente hasta 10 segundos).
Relaja completamente durante el mismo tiempo.
Repite 10 veces por serie.
Estas contracciones ayudan a mejorar el control del reflejo eyaculatorio.
Contracciones rápidas (para resistencia)
Contrae los músculos rápidamente.
Relaja inmediatamente después.
Realiza contracciones de 1 segundo cada una.
Haz entre 10 y 20 repeticiones seguidas.
Cuántas Series Hacer al Día
Para lograr resultados efectivos se recomienda realizar:
3 a 4 series al día
Mañana, tarde y noche
Una de las ventajas de estos ejercicios es que pueden practicarse en cualquier lugar, por ejemplo:
En el trabajo
Mientras conduces
Mientras ves televisión
Es importante respirar con normalidad y evitar tensar otras partes del cuerpo.
Consejos para Obtener Resultados Más Rápidos
Para maximizar los beneficios de los ejercicios de Kegel se recomienda:
Mantener constancia diaria
Combinar los ejercicios con técnicas conductuales como Stop-Start
Practicarlos durante al menos 4 a 12 semanas
Si aparecen molestias o no se observan mejoras, es recomendable consultar con un andrólogo o fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
Tratamiento Personalizado para la Eyaculación Precoz
Aunque los ejercicios de Kegel son muy útiles, cada caso de eyaculación precoz puede tener causas diferentes, por lo que el tratamiento debe ser individualizado.
En Men Solutions Servicios Médicos y Andrológicos de Madrid, evaluamos cada caso mediante un diagnóstico completo y ayudamos a integrar los ejercicios de suelo pélvico dentro de un plan terapéutico personalizado.
Nuestro objetivo es ayudarte a recuperar el control, la confianza y el disfrute en tu vida sexual.
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✍️ Dr. Fernando Salas Cárdenas
📍 Director General - Men Solutions España
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